¿El Magnesio ayuda a bajar de peso?

¿No puedes perder peso? Quizás no sea tu culpa: la falta de magnesio podría estar bloqueando tu metabolismo

Muchas personas hacen dieta, entrenan con disciplina y aún así no consiguen resultados. La báscula no se mueve, el cuerpo no responde y la frustración crece. Lo que casi nadie sospecha es que, en muchos casos, el verdadero problema está en un simple mineral: el magnesio.

El magnesio y su papel en la pérdida de grasa 

Durante años se ha hablado del magnesio para dormir mejor, reducir el estrés o aliviar los calambres. Pero muy pocos conocen su papel decisivo en la pérdida de grasa. De hecho, tus niveles de magnesio pueden estar determinando, aquí y ahora, si tu cuerpo quema grasa o la almacena sin que tú puedas hacer nada para evitarlo.

Una investigación publicada en 2020 en la revista Nutrients (PMID: 32654500) reveló que la deficiencia de magnesio reduce la flexibilidad metabólica. Esta condición, poco conocida pero muy relevante, implica que tu cuerpo pierde capacidad para alternar entre la quema de grasa y glucosa como fuente de energía. En otras palabras: se estanca. El resultado es que, aunque comas lo mismo y entrenes igual, tu cuerpo almacena más grasa, utiliza peor el azúcar en sangre y desarrolla mayor resistencia a la insulina. Y todo esto sin que hayas cambiado nada en tu estilo de vida.

Por si fuera poco, esa misma investigación señala que las mitocondrias —las encargadas de producir energía— se vuelven menos activas en condiciones de bajo magnesio. Una especie de modo ahorro energético que sabotea cualquier esfuerzo por perder peso. ¿La consecuencia? Mismo esfuerzo. Pero resultados muy distintos.

Ayuda a acelerar el metabolismo

Otro estudio publicado en Frontiers in Nutrition en 2021 (PMID: 34836329) analizó 18 ensayos clínicos aleatorizados con 1.132 participantes. El hallazgo fue claro: la suplementación con magnesio mejoró de forma significativa la glucosa en sangre, los niveles de insulina en ayunas, la sensibilidad a la insulina y los triglicéridos, especialmente en personas con síndrome metabólico, diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina. Pero lo más relevante es que incluso en personas sanas con niveles “normales” de magnesio, los beneficios metabólicos también se observaron. Es decir, lo “normal” puede no ser suficiente cuando se trata de optimizar tu metabolismo.

Este nuevo enfoque cambia por completo lo que entendemos por pérdida de peso. Ya no basta con contar calorías o sumar horas de ejercicio. Ahora sabemos que la bioquímica interna —y en concreto los niveles de magnesio— es un eslabón esencial. Sin una base nutricional adecuada, tu cuerpo simplemente no entra en modo quemagrasa. Y muchas veces, ese bloqueo metabólico tiene nombre y apellidos: déficit de magnesio.

El mejor magnesio para adelgazar

Por eso, incluir un magnesio biodisponible en tu rutina diaria puede marcar la diferencia. En Longevitas, confiamos en el Magnesio Bisglicinato, una forma altamente absorbible, bien tolerada y con respaldo científico. No todas las formas de magnesio son iguales, y elegir la adecuada puede ayudarte a desbloquear procesos que llevaban meses estancados.



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“La salud no se trata de luchar contra el cuerpo, sino de darle las condiciones para que haga lo que sabe hacer.”
Dr. Mark Hyman, médico funcional y autor en salud metabólica