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Un nuevo estudio publicado en julio de 2026 en BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation pone el foco en una estrategia nutricional especialmente interesante para mantener la fuerza, la masa muscular y la estructura ósea: combinar proteína y péptidos de colágeno.
La investigación analizó a 40 hombres acostumbrados al entrenamiento de fuerza durante ocho semanas. Todos siguieron el mismo programa de ejercicio, con tres sesiones semanales, pero fueron divididos en cuatro grupos: uno tomó proteína de suero y colágeno; otro, solo proteína; un tercero, únicamente colágeno; y el último recibió un placebo.
Los resultados fueron claros. El grupo que combinó proteína y colágeno consiguió los mayores aumentos de masa muscular, densidad mineral ósea y fuerza.
Más masa muscular con la combinación
Después de ocho semanas, los participantes que tomaron proteína y colágeno ganaron una media de 2,66 kilos de masa muscular.
En comparación, el grupo que tomó solo proteína aumentó 1,59 kilos, mientras que quienes consumieron únicamente colágeno ganaron 0,46 kilos. En el grupo placebo, el aumento fue prácticamente inexistente.
Esto no significa que la suplementación pueda sustituir al ejercicio. Todos los participantes realizaban entrenamiento de fuerza, que sigue siendo el estímulo fundamental para ganar músculo. Sin embargo, bajo las mismas condiciones de entrenamiento, la combinación obtuvo mejores resultados que cada suplemento por separado.
Beneficios también para los huesos
Una de las conclusiones más interesantes del estudio fue el efecto sobre la densidad mineral ósea de la zona lumbar.
El mayor incremento se produjo nuevamente en el grupo que combinó proteína y colágeno. Además, los investigadores observaron cambios favorables en distintos marcadores relacionados con la formación y la degradación del hueso.
En términos sencillos, los resultados sugieren que esta combinación podría favorecer un entorno más adecuado para la renovación ósea.
Esto resulta especialmente relevante porque, con el paso de los años, no solo perdemos masa muscular. También pueden disminuir la fuerza, la densidad ósea y la capacidad de los tejidos para recuperarse.
Mayor fuerza y funcionalidad
El grupo que recibió ambos suplementos también obtuvo las mayores mejoras en las pruebas de fuerza.
Los participantes aumentaron una media de 15,22 kilos en sentadilla y 10,63 kilos en press de banca. Los otros grupos mejoraron en menor medida.
La fuerza es uno de los principales indicadores de funcionalidad a largo plazo. No se trata únicamente de levantar peso en un gimnasio, sino de conservar la capacidad para caminar, subir escaleras, levantarse de una silla o mantener la independencia con el paso del tiempo.
¿Por qué podrían complementarse?
La proteína aporta aminoácidos esenciales para construir y reparar el tejido muscular. El colágeno, en cambio, es especialmente rico en aminoácidos como la glicina y la prolina, presentes en huesos, tendones, ligamentos, cartílagos y otros tejidos conectivos.
Por eso, ambos suplementos podrían actuar de forma complementaria: la proteína apoyando principalmente al músculo y el colágeno aportando soporte estructural a los tejidos que lo rodean.
El estudio abre una vía interesante para futuras investigaciones en mujeres y adultos de mayor edad que sufren sarcopenia o pérdida de masa muscular.
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Referencia científica: Seyhan, S., Jourkesh, M., Salatin, A. et al. The combined effects of whey protein and collagen supplementation on bone mineral density and muscle mass in resistance-trained men: a randomized controlled trial. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. Publicado el 9 de julio de 2026.
