Valores de glucosa en sangre: ¿cuánto es lo normal?

La glucosa en sangre, comúnmente conocida como "azúcar en sangre", es un indicador clave de nuestra salud, especialmente en relación con el metabolismo y la función endocrina. Mantener los niveles de glucosa dentro de un rango normal es crucial para evitar complicaciones como la diabetes o problemas metabólicos. Sin embargo, los valores de glucosa pueden variar dependiendo de factores como la edad, el momento del día o el tipo de prueba realizada. A continuación, te explicamos cuáles son los valores normales y cómo puedes medirlos.

¿Cuáles son los valores de glucosa en sangre normales?

Los valores normales de glucosa en sangre varían en función de múltiples factores, como si has comido recientemente o si te has sometido a una prueba en ayunas. Además, la edad también influye en lo que se considera un rango saludable. Es importante comprender que los valores pueden fluctuar a lo largo del día y dependiendo de tu estado de salud, lo que hace esencial un seguimiento constante, especialmente si tienes riesgo de diabetes o problemas relacionados con la glucosa.

1. Valores en ayunas

La glucosa en ayunas se refiere al nivel de azúcar en la sangre después de haber estado sin comer durante al menos 8 horas. En condiciones normales, los niveles de glucosa en ayunas deberían estar entre 70 y 100 mg/dL. Si los niveles están por encima de 100 mg/dL, podría ser un signo de prediabetes, y si superan los 126 mg/dL, es un indicativo de diabetes.

2. Valores después de comer (postprandiales)

Los niveles de glucosa postprandial se miden dos horas después de comer. En personas sin problemas de glucosa, los niveles deberían estar por debajo de 140 mg/dL. Si los valores se sitúan entre 140 y 199 mg/dL, podría ser un signo de intolerancia a la glucosa, mientras que valores superiores a 200 mg/dL son un indicativo de diabetes.

3. Valores de glucosa según la edad

Los valores normales de glucosa por edad también pueden variar. En adultos jóvenes y personas de mediana edad, los valores suelen ser más estrictos, con límites similares a los mencionados anteriormente. En personas mayores de 65 años, los rangos pueden ser ligeramente más altos, ya que el metabolismo cambia con la edad. Se recomienda mantener la glucosa en ayunas por debajo de 110 mg/dL y la postprandial por debajo de 180 mg/dL en personas mayores. 

¿Cómo medir los niveles de glucosa en sangre?

Medir los niveles de glucosa en sangre es esencial para el diagnóstico y control de la diabetes, así como para evaluar el riesgo de otras enfermedades metabólicas. Existen varias pruebas que ayudan a medir y monitorizar estos niveles, cada una con un propósito específico.

Pruebas más comunes para medir la glucosa

• Prueba de glucosa en ayunas: Esta prueba mide la cantidad de glucosa en la sangre después de un período de ayuno de al menos 8 horas. Es la forma más común y sencilla de determinar si los niveles de glucosa están dentro del rango saludable.
• Prueba de hemoglobina A1C: La prueba de hemoglobina A1C mide el promedio de los niveles de glucosa en sangre en los últimos tres meses. Se considera normal un resultado por debajo de 5.7%. Entre 5.7% y 6.4% indica prediabetes, mientras que un valor superior a 6.5% es un signo de diabetes.
• Pruebas de glucosa postprandial: Esta prueba mide la glucosa en sangre dos horas después de una comida. Es útil para diagnosticar problemas en la regulación del azúcar, especialmente en personas que pueden tener niveles normales en ayunas pero dificultades para procesar la glucosa tras ingerir alimentos.

Interpretación de resultados

Es fundamental interpretar correctamente los resultados de las pruebas de glucosa en sangre para identificar cualquier irregularidad. Si tus niveles de glucosa en ayunas son superiores a 100 mg/dL, o si los niveles postprandiales están por encima de 140 mg/dL, es recomendable consultar a un médico para un diagnóstico más completo. También es importante prestar atención a los resultados de la prueba de hemoglobina A1C, que ofrece una visión a largo plazo del control de la glucosa en el organismo.

¿Qué hacer si los niveles de glucosa están fuera de los rangos normales?

Cuando los niveles de glucosa no están dentro de los valores normales, puede ser señal de un problema metabólico o de diabetes. Es esencial actuar con rapidez para evitar complicaciones.

1. Hipoglucemia (niveles bajos de azúcar)

La hipoglucemia ocurre cuando los niveles de glucosa en sangre caen por debajo de 70 mg/dL. Esto puede causar síntomas como mareos, sudoración, debilidad e incluso pérdida de conciencia en casos graves. Para corregir la hipoglucemia, es necesario consumir alimentos o bebidas que contengan azúcar de rápida absorción, como jugos o caramelos.

2. Hiperglucemia (niveles altos de azúcar)

La hiperglucemia, por otro lado, ocurre cuando los niveles de glucosa en sangre están demasiado altos, generalmente por encima de 180 mg/dL en ayunas o 200 mg/dL después de comer. Este exceso de azúcar en sangre puede causar complicaciones si no se controla adecuadamente, como daño a los vasos sanguíneos, nervios y órganos. Es importante seguir un tratamiento médico adecuado para reducir estos niveles.

Consejos para mantener niveles saludables de glucosa

Mantener los niveles de azúcar en la sangre dentro de rangos saludables es crucial para prevenir problemas de salud a largo plazo. Aquí te damos algunos consejos útiles:

Cambios en la dieta

Una alimentación equilibrada y baja en carbohidratos refinados es esencial para controlar los valores de glucosa en sangre. Opta por alimentos integrales, vegetales, proteínas magras y grasas saludables. Limita el consumo de azúcares añadidos y carbohidratos de absorción rápida, que pueden aumentar los niveles de glucosa.

Importancia del ejercicio físico

El ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre. Actividades como caminar, nadar o realizar entrenamientos de fuerza son muy beneficiosas para mejorar el control glucémico. 

Suplementación

Existen varios suplementos que pueden ayudar a mantener la glucosa bajo control, como la berberina, el r-glucose y el magnesio bisglicinato de longevitas. Estos suplementos ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y pueden ser un complemento útil en tu tratamiento, aunque siempre deben tomarse bajo supervisión médica.