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Durante décadas, la creatina ha vivido prácticamente encerrada en los gimnasios. Se la conoce por ayudar a mejorar el rendimiento físico, la fuerza y la recuperación muscular. Sin embargo, la ciencia está empezando a mirar en otra dirección: hacia el cerebro.
Una revisión reciente ha analizado si la creatina podría tener un papel complementario en el tratamiento de la depresión. La hipótesis no parte de que la depresión sea simplemente una falta de energía, sino de una realidad cada vez más estudiada: el cerebro necesita una enorme cantidad de energía para funcionar correctamente, regular las emociones, concentrarse y responder al estrés.
Aunque representa alrededor del 2 % del peso corporal, el cerebro consume aproximadamente una quinta parte de la energía que utiliza el organismo en reposo. Cuando sus sistemas energéticos no funcionan de manera óptima, pueden verse afectados procesos relacionados con el estado de ánimo, la motivación y la capacidad para afrontar las exigencias diarias.
¿Qué tiene que ver la creatina con el cerebro?
La creatina participa en el sistema de la fosfocreatina, una especie de reserva energética de respuesta rápida. Su función es ayudar a regenerar ATP, la principal fuente de energía que utilizan las células.
Este mecanismo es muy conocido en el músculo, pero también existe en el cerebro. Las neuronas necesitan mantener un suministro energético constante para transmitir señales, adaptarse a situaciones de estrés y conservar su correcto funcionamiento.
Según el artículo publicado en Nursing Times, la creatina podría ayudar al cerebro a regenerar ATP, mantener más estable el funcionamiento de las mitocondrias —las estructuras celulares encargadas de producir energía— y mejorar su capacidad para responder al estrés físico, inflamatorio y emocional.
Esta idea encaja con un campo emergente conocido como psiquiatría metabólica, que estudia cómo la función mitocondrial, el metabolismo energético y la inflamación pueden influir en determinados trastornos mentales.
Resultados prometedores, pero todavía no definitivos
La revisión más reciente sobre creatina y depresión reunió cinco ensayos clínicos aleatorizados con un total de 238 participantes. Los resultados fueron mixtos: algunos estudios encontraron una mejora de los síntomas cuando la creatina se añadió al tratamiento convencional, mientras que otros no observaron diferencias significativas.
Uno de los estudios más conocidos evaluó a mujeres con depresión mayor que recibían escitalopram, un medicamento antidepresivo. La incorporación de creatina pareció acelerar y aumentar la respuesta al tratamiento en comparación con el placebo.
Otros trabajos han investigado la creatina como complemento de la terapia cognitivo-conductual y de distintos tratamientos farmacológicos. Sin embargo, el número de participantes sigue siendo reducido y las diferencias entre los estudios impiden sacar conclusiones definitivas.
La señal científica es interesante, pero aún no permite afirmar que la creatina sea un tratamiento contra la depresión. Tampoco debe utilizarse como sustituto de la psicoterapia, los antidepresivos o el seguimiento médico.
En personas con trastorno bipolar se requiere especial precaución, ya que en algunos ensayos se registraron episodios de hipomanía o manía. Por ello, cualquier uso en el contexto de un trastorno del estado de ánimo debe consultarse previamente con un profesional sanitario.
Más allá del estado de ánimo: energía y rendimiento mental
El interés por la creatina cerebral no se limita a la depresión. Diferentes investigaciones están analizando su posible papel en la memoria, el procesamiento de la información, la fatiga mental y la respuesta a situaciones de elevada demanda energética.
Un estudio realizado en condiciones de privación de sueño observó cambios en el metabolismo cerebral y una menor pérdida de rendimiento cognitivo después de administrar creatina. No obstante, se emplearon dosis experimentales elevadas, por lo que estos resultados no deben trasladarse directamente al uso cotidiano.
Las revisiones científicas coinciden en que los efectos cognitivos podrían ser más perceptibles cuando el cerebro se encuentra bajo presión: falta de sueño, envejecimiento, estrés intenso o baja disponibilidad previa de creatina. Aun así, la evidencia continúa evolucionando y no todos los estudios encuentran los mismos resultados.
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Esto no convierte al producto en un tratamiento para la depresión. Sí lo sitúa dentro de una nueva forma de comprender la creatina: como una molécula implicada en la disponibilidad energética de dos tejidos especialmente exigentes, el músculo y el cerebro.
La ciencia todavía tiene muchas preguntas por responder. Pero algo está cambiando: la creatina ya no se estudia únicamente por lo que puede hacer por nuestros músculos, sino también por lo que podría aportar a un cerebro sometido al estrés, el cansancio y las demandas de la vida moderna.
Referencia principal: From muscle to mind: how creatine is redefining the science of depression, publicado en Nursing Times en julio de 2026.
